Kinder und Bewegung

Kinder haben von Natur aus einen natürlichen Bewegungsdrang. Dieser bietet gerade in den ersten Lebensjahren eine große Chance, Kindern langfristig Freude an Bewegung und Sport mitzugeben.

Bewegung spielt weiters eine entscheidende Rolle für die ganzheitliche Entwicklung körperlicher – sog. motorischer – und geistiger – sog. kognitiver – Fähigkeiten. Dabei werden insbesondere das Körperbewusstsein, die Koordinationsfähigkeit und der Gleichgewichtssinn gefordert und weiterentwickelt.

Besonders im Freien, mit Gleichaltrigen oder als Ausgleich zum längeren Sitzen in der Schule macht Bewegung auch Spaß.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. Bewegung fördert die Bildung von Nervenzellen im Gehirn: Kinder, die sich regelmäßig bewegen, können sich besser konzentrieren als Bewegungsmuffel.

Bewegung von Kindesbeinen an stärkt unter anderem:

• Muskulatur,
• Gelenke,
• Herz-Kreislauf-System,
• Immunsystem,
• Stoffwechsel,
• Lunge und
• Knochen.

Eine gut entwickelte Ausdauer und Kraft macht sich nicht nur im Kindes-, sondern auch im späteren Erwachsenenalter bezahlt. Bewegungsmangel hingegen wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit der Kinder aus: Es kann unter anderem zu psychischen Problemen wie seelischer Unruhe und Unausgeglichenheit kommen. Studien zeigten darüber hinaus, dass „unbewegte“ Kinder und Jugendliche eher unter Nervosität und Depressionen leiden als „bewegte“. Dagegen können Bewegung und Sport durch Erfolgserlebnisse, Zugehörigkeit und Selbstwirksamkeit das Selbstbewusstsein stärken.
Bewegungsmangel macht sich auch körperlich bemerkbar, vor allem durch Haltungsschäden und Übergewicht, aber auch durch mangelnde Ausdauer und Kraft, durch Muskelverspannungen oder Rückenschmerzen.

Für eine gesunde Entwicklung sollten sich Kinder im Kindergartenalter (drei bis sechs Jahre) mindestens drei Stunden pro Tag bewegen. Mindestens 60 Minuten davon sollte die Bewegung mit mittlerer oder höherer Anstrengung erfolgen. Kinder sollten jeden Tag vielfältige Bewegung machen, die manchmal anstrengender und manchmal weniger anstrengend ist. Dadurch erwerben sie verschiedene Fertigkeiten. Eine Mischung verschiedener Arten von Bewegung hat viele positive Effekte: Sie verbessert die Ausdauer, kräftigt die Muskeln, stärkt die Knochen und fördert die mentale Gesundheit des Kindes.

Je nach Alter und Interesse der Kinder und Jugendlichen sind zur Verbesserung der Ausdauer folgende Bewegungsarten geeignet:

• freies Spielen wie z.B. Laufen, Klettern, Rutschen und Springen am Spielplatz,
• Bewegungsspiele für Kinder, das sind Spiele, bei denen man singt, Geschichten erzählt oder verschiedene Rollen spielt,
• mit dem Roller, Fahrrad oder Laufrad fahren.

Freies Spielen ist für Kinder zwischen drei und sechs Jahren besonders wichtig. Weil Bewegung aber sehr vielfältig sein sollte, eignen sich zusätzlich auch Bewegungskurse, zum Beispiel beim "Eltern-Kind-Turnen", im Kindergarten oder in einem Sportverein. So wird der Körper der Kinder auf viele unterschiedliche Arten gestärkt.

Wichtig: Bewegung soll Freude machen.

Expertinnen und Experten empfehlen für Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten Bewegung.
Dabei gilt: Je jünger die Kinder sind, umso mehr Bewegung soll es sein. Die Kleinen können dabei ruhig außer Atem kommen und schwitzen. Dabei trainieren sie automatisch durch einen Mix aus verschiedenen Bewegungsformen Geschicklichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Diese Mischung verschiedener Arten von Bewegung hat viele positive Effekte. Sie steigert die Ausdauer, stärkt die Muskulatur, festigt die Knochen und wirkt sich positiv auf die seelische Gesundheit aus. Ideal dafür sind das Herumtollen im Freien – zum Beispiel auf einem Spielplatz – und Bewegungsspiele mit Gleichaltrigen wie Ballspiele. Aber auch ein kleines Trampolin, ein Hüpfball, eine Sprungschnur oder eine Sprossenwand machen Kindern Spaß und bieten Bewegungsmöglichkeiten. Ab einem gewissen Alter können die körperlichen Fähigkeiten durch das Erlernen von Sportarten wie Schwimmen, Fußball, Tennis, Klettern, Laufen, Tanzen oder Rad fahren noch weiter ausgebaut werden.

Der natürliche Bewegungsdrang von Kindern wird heutzutage durch moderne technische Innovationen zunehmend gebremst. Digitale Medien, wie Computerspiele, führen dazu, dass Kinder und Jugendliche viel Zeit im Sitzen verbringen und oft nicht genügend körperlich aktiv sind.

Fachleute empfehlen grundsätzlich: Je weniger Bildschirmzeit, desto besser. Für Kinder im Alter von drei bis sechs Jahren raten Expertinnen und Experten zu höchstens 30 Minuten an einzelnen Tagen. Für Kinder zwischen sechs und neun Jahren sollte die Bildschirmzeit an einzelnen Tagen 30 bis 45 Minuten nicht überschreiten. Weitere Informationen finden Sie unter: Jugendliche & Neue Medien.

Eltern können Bewegung nicht nur vorleben, sondern am besten gemeinsam mit ihren Kindern erleben. Ob Spielplatz, Schwimmbad, Kletterhalle, Eislaufen oder Radfahren – gemeinsame Aktivitäten motivieren und machen Spaß. Kleine Abenteuer wie Schnitzeljagden oder Geocaching bringen zusätzlich Abwechslung, und auch Musik und Tanzen sorgen für Bewegung im Alltag.

Solche Unternehmungen können regelmäßig, idealerweise jedes Wochenende, eingeplant werden, um Bewegung fest im Familienleben zu verankern.

Man kann sich auch an fachkundige Bewegungsexpertinnen und -experten wenden. Dazu zählen etwa Sportwissenschafterinnen und Sportwissenschafter, Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten, Trainer:innen in Sportvereinen oder Ärztinnen und Ärzte im Wohnort. Das ist besonders hilfreich für Kinder und Jugendliche mit körperlichen oder mentalen Beeinträchtigungen. Gemeinsam lässt sich klären, welche Form von Bewegung geeignet ist und welches Ausmaß sinnvoll erscheint. Fachpersonen wissen zudem, wie Kinder und Jugendliche motiviert bleiben und Freude an Bewegung entwickeln können.

Die Fit Sport Austria GmbH der drei Sport-Dachverbände ASKÖ, ASVÖ und Sportunion bietet gesundheitsorientierte Bewegungsangebote im Rahmen des organisierten Sports für die Bevölkerung an. Hier finden Sie weitere Informationen zu den Bewegungsangeboten für Kinder von Fit Sport Austria:

• Bewegungsangeboten für Kinder von Fit Sport Austria
• Bewegungsangebote / Suchen / Fit Sport Austria
• Fit Sport Austria

Weitere Informationen:

• Video zu den Österreichischen Bewegungsempfehlungen für alle Altersgruppen| Fonds Gesundes Österreich
• Bewegungsempfehlungen Kinder und Jugendliche 6–18 Jahre (Fonds Gesundes Österreich)
• Plakat und Folder Bewegungsempfehlungen – Kinder und Jugendliche 6-18 Jahre (Fonds Gesundes Österreich)
• Bewegungsempfehlungen Kinder 3-6 Jahre (Fonds Gesundes Österreich)
• Plakat und Folder Bewegungsempfehlungen – Kinder 3-6 Jahre (Fonds Gesundes Österreich)
• tbe: Tägliche Bewegungseinheit (Bundesministerium für Bildung)
• Bewegung und Sport
• Kinder gesund bewegen / - Kinder gesund bewegen / Das Programm / Fit Sport Austria